코어 활성화 근육 스트레칭 / 동작 연습

가슴-코어-하체-전신 연계 개별 체력테스트

식단관리의 기본 및 방법 전수

감량을 위한 전문코치와의 개별 체성분 상담

상체 근육을 활용한 기본동작 이해

코어 활성화 동작 연습

복부 강화 동작 연습

유산소 위주 칼로리 서킷 프로그램

코어 활성화 심화 동작 연습

버티는 동작을 통한 밸런스 트레이닝

하체 응용 동작 연습

유산소-근력 연계 전신 서킷 프로그램

전신 근육을 이용한 밸런스 운동

코어 심화 동작 연습

근력 강화 위주 서킷 프로그램

코치와의 중간점검 / 체성분 상담

상체 근력 향상 운동

하체 근지구력 강화 운동

유산소-근력 연계 전신 서킷 프로그램

팀 단위 경쟁 트레이닝 게임

상체 플라이오메트릭(근 파워) 운동

상체-하체 코어 협응 운동

근력 강화 위주 서킷 프로그램

결과 리뷰 및 마무리 상담

하체 심화 플라이오매트릭 운동

하체 – 상체 연계 심화 운동

팀별 고강도 전신 서킷 프로그램