웨이트 Lv 1

#프리웨이트
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#근육량증가
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#식단관리
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#운동중급자
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클래스 정보

수업일정

7/5 ~ 7/26
매주 일요일 오후 3시 ~ 5시

커리큘럼 하이라이트 * 운동은 매주 2시간 진행됩니다.

하체 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)
어깨 안정화 연습 및 개별 부위 기본 동작 연습
가슴 운동 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)
하체-등-가슴-전신 연계 개별 체력 테스트
어깨 안정화 복습 및 가슴운동 응용 동작 연습
어깨 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)
팔 전면 & 후면 기본 동작 연습(바벨, 덤벨 이용)
유산소-복부-등-하체-전신 연계 팀 별 서킷 경쟁
등 운동 기본 동작 연습 (소도구 이용)
등 응용 동작 연습
등 기본+응용 동작 복합 세트 훈련
어깨 기본 동작 복합 세트 훈련
등-어깨-전신-코어 연계 팀별 서킷 경쟁
하체 기본+응용 동작 복합 세트 훈련
등 기본+응용 동작 복합 세트 훈련
팔 전면 & 후면 기본+응용 동작 복합 세트 훈련
하체-전신-코어-전신-전신 연계 팀별 서킷 경쟁
이런 분들께 추천드려요!
1
헬스장에 가면 러닝머신과 사이클만 타시던 분
2
웨이트 트레이닝을 체계적으로 시작하고 싶은 분
3
근육량 증가에 도움되는 식단관리를 하고 싶은 분

캠프 정보

캠프 안내

교대 캠프
슬릭 교대캠프 02-2135-2256
서울 서초구 법원로2길 17-5 백영빌딩 지하 1층
대중교통
교대역 11출구(2호선/3호선)
시설정보
주차 불가
샤워시설
샤워용품
운동복 대여

후기

4주 뒤에 이렇게 될 수 있어요!
몸무게 감량
-2.5kg
근육량 증가
+1.8kg
운동 습관화
주 3.9회
* 같은 클래스를 수강한 버디들은 이렇게 달라졌어요.
교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
    지소라 재작년 1년에 걸쳐서 건강하게 다이어트를 했는데 지속적으로 관리하지 못해서 다시 관리해야겠다는 생각이 들었어요.
    그런데 개인피티는 비용도 비싸고 혼자하는 게임이라 약간 힘들었던 경험이 있었는데, 슬릭프로젝트는 다같이 주말에 모여서 운동한다는 개념이 너무 좋아서 등록하게 되었어요!
    그런데 등록하고나서 더 좋았던점은, 평일에도 식단관리를 해주고, 평일에 한번은 외부활동(나이트러닝)이있다는 거였어요!
    식단이 워낙 중요하다는 것을 알고 있었는데 평일에 아침점심저녁을 코치님들이 매번 피드백해주고 주3일 운동도 할 수 있도록 도와주셨던 게 도움이 많이 되었던 것 같아요!
    저 같은 경우는 체지방감량만이 목적이 아니고 앞으로 계속해서 지속적으로 건강한 생활습관을 갖는 게 목표였기 때문에 숫자에 연연하지 않았지만, 그래도 근육량은 늘고 체지방량은 감소하는 그래프를 보면 건강한 생활습관의 첫발을 내딛는 것 같아서 참 뿌듯해요=)
    다이어트는 습관성형이라는 것을 뼈저리게 느끼고 있어서, 망가진 생활습관을 처음에는 강제로라도 바꾸고 싶었는데, 슬릭을 선택한 것은 정말 잘한 것 같아요!
    강제적인 것들보다는 어떻게 하면 회원들의 생활습관을 개개인의 상황에 맞춰서 바꿀 수 있을지 고민해주셔서 힘들지 않게 4주동안 잘 달려온 것 같아요!
    민수코치, 승우코치님도 항상 친절하게 피드백도 해주시고 운동법, 생활습관 궁금한 것들 다 너무너무 친절하게 알려주셔서 하나도 힘들지 않았던 것 같아요!(다시 한 번 감사합니당>.<)
    그치만 제일 좋았던 건, 달리기에 재미를 들였다는 거에요! 태어나서 한번도 달리기가 재미있다고 느껴본 적이 없었는데 슬릭을 통해서 다같이 달리니까 너무 재미있었고, 그래서 개인적으로도 달리기를 계속 하고있어요=)
    정말 앞으로도 계속 할 수 있는 건강한 습관을 만든 것 같아서 개인적으로는 가장 큰 수확이 아닌가싶어요 ☺️
    4주동안 같이한 팀원과 코치님께 다시 한 번 감사 말씀 드리면서 마무리하고, 슬릭은 정말 강추합니당❤
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
    문현정 큰 맘먹고 운동을 시작해보자는 생각에 덜컥!! 결제하고 말았습니다. 매번 운동해야지 해야지 하면서 막상 헬스장 등록하면 제가 힘이 들면 운동시작한지 얼마 안되서 휘리릭! 집에 가는지라.. 먼가 강제운동이 필요했던 시기였지요~ㅎㅎ
    기대 가득 품고 첫 수업을 시작하는데.. 전 좌절부터...ㅠ 운동을 한적이 있냐는 질문에 러닝머신 정도?!라고 했더니 운동으로 안치신다는..ㅠ
    처음으로 인바디도 측정해봤는데 코치님이 자세히 설명해주셔서 더 좋았어요~ 충격은 나름 관리하겠다고 먹은 고구마와 감자를 먹었던 날들이 잘못 되었다는 걸 이제서야 안거죠...ㅠ 모두 다 탄수화물... 적게 간단히만 먹으면 될 줄 알았던 다이어트...ㅠ
    뭐 그래도 슬릭을 시작한 이상 반은 했다는 맘에 땀흘려가며 오기로 했습니다~ㅋㅋ 어찌되는 이 저질 체력을 극복하리라!! 여러명이서 같이 하니 서로 의지되서 좋고 제 체력이 어느 정도인지 보이는 수업이라 좋더라구요~ 저야.. 항상 먼저 뻣었지만...ㅋ
    코치님들도 운동하면서 유머러스한 설명과 함께 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주셔서 더 좋았어요~ 잘못하면 승모근만 발달 할 텐데..ㅎㅎ 전 체력도 안되면서 먼가하면 거기에 들떠서 한강에서 하는 러닝도 꼭 참석했어요~
    다른 지점의 수강생(?)들도 만나고, 콧바람쎄러도 나가고~ㅋ 마지막엔 추웠지만 이 또한 같은 목적을 가지고 여러명이 뛰니 더 이악물고 끝까지 뛰었지요~ㅎ
    무엇보다 좋았던 건 평일에 혼자 집에서 할 수 있는 운동 숙제랑 식단관리!! 댓글을 올리기 위해서라도 한달까요~ㅋㅋ 전 강압적으로 누군가 옆에서 시켜야 하나봅니다..ㅠ
    길것같았던 4주가 너무 빨리 지나간것같아요~ 아마 제가 원하는 목표를 이루려면 꾸준히 해야되겠지만 그래도 주변에선 옷태가 달라졌다고 합니다~ 풉!! 전 부끄럽지만.. (코치님이 보시면 웃으시겠네...ㅋㅋ)
    심지어 저희팀 상사는 제가 도시락싸서 다니는 것보고 자기도 해야겠다면서 싸오시기 시작했어요~ㅋㅋㅋ 나름 뿌듯~ 그래도 이렇게 운동하니 역시나 달라지는가 봅니다~ 주변에서 말을 해주니 더 신이 나서 수업에 나갔어요~ 직장인도 부담없이 할 수있는 슬릭 강추합니다~!!
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
    김민재 여러 온라인 다이어트 프로그램을 해봤던 저는 지인과 함께 슬릭을 신청할 때 다른 프로그램이랑 똑같겠지.. 하는 마음으로 신청하게 되었어요! 하지만 확실히 타 프로그램과는 달랐습니다.
    짜여진 식단이 아닌 각자에 맞는 식단 가이던스를 짜주셔서 내가 직접 다이어트를 하면서 식단을 짜고, 코치님께서 부족한 것이 무엇인지 피드백을 주시며 하루하루 스스로 개선된 식단을 만들어 갈 수 있었습니다.
    마지막 주차에는 슬릭 프로젝트가 끝나고도 어떻게 식단을 해야할지 감이 잡혔습니다. 첫날 운동을 하면서 '아.. 슬릭은 다르다!' 라는 생각이 먼저 떠올랐고,
    그냥 막 돌리는 GX를 정말 싫어했던 터라 걱정을 많이 했는데 운동 자세, 방법, 호흡, 쓰이는 근육 등등 자세히 설명해주시며 함께 그리고 '즐겁게' 운동하니까 2시간이 금방 가버리더라구요!
    매주 토요일이 기다려지고 아무리 우울한 날이더라도 수업이 끝나고 나면 기분이 업되있는 저를 볼 수 있었어요. 특히 야외수업!! 더 코치님들과 친해질 수 있고 여러 회원분들과 가까워지는 기회였습니다.
    한강을 뛰면서 힘들지만 함께여서 더 버틸 수 있었고 뒤쳐지는 저에게 더 응원해주는 코치님 덕분에 힘내서 뛸 수 있었습니다!! 러닝 후 즐거운 게임을 빙자한 근력 운동도 재밌게 즐길 수 있었어요!
    실제로 처음에는 런닝머신 위에서 3분밖에 뛰지 못하던 제가 이제는 15분을 뛸 정도로 체력이 좋아진 것도 볼 수 있었어요!!
    슬릭은 다른 프로그램과 다르게 지속적으로 코치님들이 관리해주시고 이야기해주시고 칭찬도 받고 못하면 욕도 먹고!! 자신에게 맞는 식단 가이던스와 체력에 맞는 운동까지!!! 거기다가 함께여서 더 즐겁고 행복하게 그리고 서로를 응원하면서 운동할 수 있었습니다!!
    4주동안 체중 약 8kg 감량에 체지방은 4.4% 감량!!!!!!! 꺄아~ 인생 최저 몸무게를 찍고 단순히 식단이 아니라 운동을 병행하며 다이어트를 해서 드디어 다리살이 빠졌다는 소리까지 들었어요!!
    다음 기수에도 즐겁게 운동하고 살뺄거에요!! 4주동안 정말 코치님들 수고하셨습니다 ㅠㅠ 같이 운동한 언니오빠들도 짱..ㅠㅠ
    건강, 몸매만 얻어간 4주가 아니라 소중한 추억, 인연도 만들어간 슬릭이었습니다!! 감사합니당!!!!!!
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
    김윤영 저 같은 경우는 다이어트에 대한 갈망은 높았지만 의지부족으로 오래 유지를 못하고 흥미도 느끼지 못하는 케이스 였어요
    그런데 원석쌤이랑 한결쌤 만나고 나서 궁금한 것도 물어보고 차근차근 운동도 배워가면서 점점 달라지는 제 모습이 신기하면서도 재미있더라고요
    특히 매일 식단 인증이랑 운동인증하는 것 때문에 더 꾸준히 잘 할 수 있었던 것 같아요 야식먹으려고 일부러 저녁은 안먹고 저녁 10시에 라면에 밥까지 말아먹던 저희 나쁜 식습관을 고칠 수 있었던건 다 슬릭 덕분이예요!!
    강도 높은 운동 때문에 운동 갈 때 매일 가기싫다는 생각을 백번씩 했지만 그래도 선생님들이랑 놀러간다 라고 생각하면서 가니까 또 가지더라고요 ㅎㅎ 이게 다 재미있는 선생님들 덕분이었답니다.
    4주만에 평소 입던 바지 너무 커져서 이제는 벨트 없으면 못입을 정도로 빠진건 기적적!! 저의 다이어트는 끝나지 않았지만 슬릭덕분에 나도 할 수 있겠구나 라는 자신감을 얻었어요! 고마워요 슬릭 함께해요!!!ㅋㅋㅋ
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 1
    권영준 슬릭을 통해 운동을 시작하면서 인생 처음으로 시작한 식단이네요ㅎㅎ 이렇게 모아놓고 보니 진짜 코치님들의 깐깐한? 식단 검사로 열심히도 먹었구나라는 생각이 듭니다^^
    이제 한달이지만 인바디상 체지방량도 2.7Kg정도 감량하고 실제로도 몸의 변화가 많이 느껴지는 하루하루네요~(몸 사진은 더 변화한 후 인증해드릴께요..^^)
    여의도점 슬릭미남코치들인 원석코치, 한결코치님에게 더 빌붙어서 다음에도 열심히 운동해볼랍니다!!ㅋㅋ 슬릭과 함께 가즈아 !!!

이용안내

Q1. 클래스 채팅방 입장은 어떻게 하면 되나요?

채팅방은 개별 메시지로 안내되는 입장 링크 또는 마이페이지를 통해 접속하실 수 있습니다. 평일 온라인 관리, 코치님과의 소통은 모두 라인 어플리케이션을 통해서 진행되오니 클래스 채팅방이 열리는 개강 3일 전까지 꼭 설치 부탁드려요!

Q2. 제휴 헬스장은 어떻게 이용하나요?

슬릭프로젝트 등록 회원이라면 전국 GOTO 피트니스 시설을 이용하실 수 있어요! 평일엔 헬스장에서 운동, 주말엔 그룹 수업으로 건강한 운동 습관을 길러보세요.

* 자세한 이용 방법은 1주차 수업 때 안내드립니다. 혹시 첫 수업을 듣지 못하실 경우에는 담당 코치님이나 슬릭프로젝트 고객센터로 문의해주세요!

* GOTO 정릉 어반점, 반포 서브점 제외

Q3. 교차수강은 어떤 제도인가요?

부득이하게 수업에 빠져야 할 경우, 교차수강으로 보충수업을 받으실 수 있어요! 늦어도 결석 예정인 수업 전날 정오까지는 담당 코치님께 연락드려야 해요.

* 교차수강은 수업 보강을 위한 서비스로, 코인 지급·등급업 등 혜택 적용이 어렵습니다.

Q4. 수업 내용이 변동될 수 있나요?

참여 인원, 캠프 상황, 코치 스케쥴 등으로 인해 클래스 세부 사항이 바뀌거나 클래스가 취소될 수도 있어요!

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145,000 원