웨이트 Lv 2

#프리웨이트
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#근육량증가
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#식단관리
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#운동숙련자
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클래스 정보

수업일정

12/5 ~ 12/26
매주 토요일 오후 7시 ~ 9시

커리큘럼 하이라이트 * 운동은 매주 2시간 진행됩니다.

하체 뒷면 유연성 테스트 · 폼롤러 활용 유연성 운동
하체 균형 향상 동작 응용 게임 "Squat corn"
코어를 이용한 전신 균형 강화 운동
가슴-코어-하체-전신 연계 개별 체력 테스트
음악 흐름에 맞춘 밸런스 강화 동작 훈련
어깨 관절 유연성 테스트 · 폼롤러 활용 유연성 운동
하체 균형 향상 훈련
상체 균형 강화 게임 "Kettle-bell Touch Relay"
뒷면 코어를 이용한 전신 균형 강화 운동
상체 균형-한발 균형-코어 근력-전신 팀 별 서킷 경쟁
흉추 유연성 테스트 · 폼롤러 활용 유연성 개선 운동
하체 근력 복합 운동
전신 균형 운동 응용 게임 "Rolling Bomb"
하체 지구력-하체 근력-전신 연계 팀 별 서킷 경쟁
음악 흐름에 맞춘 밸런스 강화 동작 훈련
힙 관절 유연성 테스트 · 폼롤러 활용 유연성 운동
하체 근력 및 균형 강화 상급 운동
측면 코어-전신 균형 운동 게임 "Back Hand Pizza"
상체 근력 및 균형 강화 상급 운동
가슴-코어-하체-전신 연계 개별 체력 테스트
이런 분들께 추천드려요!
1
부위별 고난도 근력 운동을 마스터하고 싶은 분
2
바디프로필에 도전할 정도의 근육량 향상을 원하는 분
3
탄탄한 바디라인을 위한 타이트한 식단 관리를 원하는 분

캠프 정보

캠프 안내

교대 캠프
슬릭 교대캠프 02-2135-2256
서울 서초구 법원로2길 17-5 백영빌딩 지하 1층
대중교통
교대역 11출구(2호선/3호선)
시설정보
주차 불가
샤워시설
샤워용품
운동복 대여

후기

4주 뒤에 이렇게 될 수 있어요!
몸무게 감량
-3.1kg
근육량 증가
+2.1kg
운동 습관화
주 4.1회
* 같은 클래스를 수강한 버디들은 이렇게 달라졌어요.
교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    김지웅 처음 슬릭 프로젝트를 지원할 때는 큰 기대를 하지 않았습니다. 일주일에 한번 운동을 한다고해서 내 몸에 얼마나 큰 변화가 있을까라는 생각을 했었습니다.
    하지만 4주가 지난 지금은 줄어든 뱃살과 두 가지의 습관이 생겼습니다. 첫번째로 식단을 조절하고, 두번째로 운동을 하는 습관이 생겼습니다.
    솔직히 슬릭 프로젝트를 한다고 해서 근육질의 몸이 되고, 워너비의 몸이 되거나 하지는 않을 것입니다. 하지만 저 두 가지의 습관이 앞으로의 근육질의 몸이나 워너비의 몸을 만드는데 있어서 큰 도움이 될 것입니다.
    혼자 하면 힘들었을 일을 슬릭 프로젝트 맴버들과 함께하니 재밌고, 포기하지 않게 만들고, 결국 다이어트에 큰 도움이 되더라구요.
    혼자 다이어트해서 지루했던 사람, 좋은 습관을 만들고 싶은 사람, 건강해지고 싶은 사람, 운동을 다시 시작하고자 하는 사람, 체력이 많이 부족한 사람, 의지가 약한 사람 등등 다양한 사람이 지원을 했으면 좋겠습니다.
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    문인경 저는 마른 체형의 올챙이배와 같은 몸을 가지고 있어요. 저는 제일 좋았던 거는 아침점심저녁 매일 식단을 올리면, 매일매일 코치님들이 단백질, 탄수화물 등등 체크해주시고, 코멘트 달아주시는 것 너무 좋았어요!
    가끔 먹는 정크푸드들도 솔직하게 불지옥 방에 올리면, 뭔가 더 열심히 운동해야 할 것 같은 기분이 든달까? 아무튼. 생활 패턴들이 그렇게 맞춰져 가고 이제 챗팅창에 안 올리면 이상할 정도예요.
    슬릭 끝나고 그게 제일 이상할듯해요! 이제 식단을 클린하게 먹을 수 있는 습관들이 생긴 것 같아요. 다이어트는 제일 중요한 게 식단 조절이잖아요! (+운동) 다같이 식단 올리면서 다같이 못 먹고.. 혹 맛있는 것 먹으러 가면, 팀원들 눈치 보이고 뭐 그런! 함께 식단조절 하는 게 너무너무 좋았어요.
    그리고 한 가지 더! 매일 운동 미션 올리는 것! 저는 운동을 중간에 하다가 그만두고 헬스장 끊어놓고 안 나가고 하는 경우가 많았는데, 매일 운동 미션을 해야 되니 저절로 가지더라구요!!
    그리고 팀원들 올리는 사진들 보고 자극도 받게 되구요! 여건만 된다면 계속계속듣고 관리 받고 싶어지는 슬릭프로젝트인 듯 합니다!♥
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    김지현 날씬하다고 자부하고 살아가던 어느 날 무심코 거울로 본 제 모습이 예전과 다르게 살이 많이 쪘고 건강 또한 안 좋아져서 운동을 결심했지만 어디서부터 어떻게 시작할지 몰라서 헬스를 다녀야 할지 필라테스를 다녀야 할지 고민 중 이었어요.
    직장인인 저에겐 매우 고민이었어요. 헬스는 혼자 하기 어려울 것 같고 요가나 필라테스 등등 다른 운동들도 마땅히 가격이나 시간이 맞지 않아 망설이고 있던 찰나 페북에서 우연히 슬릭 프로젝트를 접하게 됐고 집 근처에 주말만 운동을 한다고 해서 의심 반 믿음 반으로 등록을 했습니다.
    첫 주 수업에서 담당 코치님들과 인사 및 앞으로 진행하게 될 운동에 대한 플랜 설명을 듣고 인바디도 재고 체력테스트도 실시했죠!
    처음 인바디를 쟀을 땐 경도비만이 나와서 매우.. 우울했어요.. 그리고 총 12분동안 진행되는 체력테스트도 했는데 6세트하고 기진맥진..거의 기었어요..
    한 1주동안은 온몸이 밟은 거처럼 아파서 힘들었다죠...그때 느꼈죠 '아 내 체력이 이거밖에 안되는구나..그 동안 헛 살았다?'
    하지만 호영코치님이 4주뒤엔 분명 체력이 늘거라고 항상 격려해주셔서 굳은 마음을 다지며 저의 다이어트는 그렇게 시작됐습니다ㅎ
    매 시간 돌아오는 식단 피드백과 운동 피드백으로 저의 부족한 점과 놓치고 있는 점을 코치님들께서 체크해주시고(이거 매우 좋았음, 별 다슷개드림!) 주말에는 차주 운동에 대해 배우고 자세교정도 하면서 운동도하고!
    호영코치님과 상현코치님께서 진짜 자상하고 꼼꼼하게, 하지만 치밀하게!! 운동을 잘 알려주셔서 그 동안 몰랐던 운동 지식까지 얻게 됐습니다.
    무엇보다도 코치님들이 너무 재밌어서 매 수업시간 웃음이 떠나지 않았다는!!몸은 힘들지만 하고 나면 몸이 점점 좋아진다는 걸 느끼고 다른 팀원들과도 친해져서 의지도하고 서로 경쟁의식?도 생겨서 나태해질 때 더 마음을 다잡게 됐죠.
    매일매일 운동하는 게 쉽진 않았지만 달라질 내 모습을 위해 꾸준히 운동하고 식단도 엄청 신경써서 챙겨먹었어요.
    또 주중에 진행되는 번개 러닝! 이거도 진짜 꿀잼! 여러 지점 사람들과 친목도모는 물론 탁 트인 한강에서 신나게 달리고 땀 흘리면 그렇게 뿌듯할 수가 없었어요><
    그렇게 열심히 한 결과 딱 4주 뒤, 체지방 5키로 감량과 함께 아직 완벽하진 않지만 그래도 쫴금 보이는 복근을 얻게 되었답니다!! 박수!!!ㅋㅋㅋㅋ
    또 마지막 수업시간에는 첫 주에 진행했던 체력테스트(1주차에 6세트했음)에서 10세트를 하는 기적까지.. 심지어 하고 나서 힘들지도 않았다는 점!! 그만큼 제 체력이 늘었다는 뜻이겠죠??! 1달동안 운동 진행하면서 내가 흘려온 땀과 노력이 너무나 값지고 진짜 뿌듯했어요.
    제일 좋았던 점은 건강한 운동습관, 식습관을 되찾고 적용하고 있다는 게 제일 큰 장점인 것 같습니다. 비록 다음달은 개인 사정으로 쉬지만 다음달에 재수강 하려구요! 그만한 가치 있슴다.
    전 앞으로도 슬릭에서 배웠던 운동,식단을 통해 워너비 몸매에 도전할 예정이에요. 다이어트를 망설이고 있는 분들께서는 제발 슬릭프로젝트에 참여했으면 좋겠어요!!
    시작이 어려울 뿐, 꾸준함과 인내심만 있다면 누구나 다이어트에 성공할 수 있다는!! 좋은 경험을 하게 해주신 슬릭 프로젝트에게 박수를!! 스릉흔드 슬릭 프로젝트!!흥해랏!!
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    류인석 운동 해본 적 있으세요? 아니요! 나는 운동이라고 따로 해본 적 없는 운동에 무지한, 그리고 체력도 좋지 않은 사람이였다.
    슬릭프로젝트도 우연히, 아주 우연히 SNS를 보다가 ‘한번 해볼까?’ 라는 생각으로 2월에 얼리버드로 신청을 했다. 마치 여행을 떠나기 전 같은 기분이였다.
    항공권과 숙박을 다 예약해놓고 떠나기 직전 같은 기분. 그렇게 한 달이 지나고 첫 수업이 진행되었다.
    나는 정말 다이어트에 별 관심이 없었고, 살을 꼭 몇 KG까지 빼야지 라는 생각도 없었다. 그냥 일요일마다 사람들과 같이 즐겁게 운동을 했다.
    나한테 가끔은 버겁고, 힘들고 죽을것같은 시간이 있었지만 함께하는 사람들이 응원해주고, 괜찮다고 잘하고 있다는 그 말에 최선을 다해서 열심히, 또 즐겁게 운동할 수 있었다.
    그렇게 매일매일 운동인증과 식단인증을 하며 주위에서 “와~ 살 많이 빠졌다” 라는 말이 나 자신에게 자극이 되었고, 그 자극이 슬릭프로젝트 기간 중 식단을 한 번도 어기지 않게 만들었던 것 같다.
    술을 그렇게 좋아하는 사람이 한 달 동안 술자리를 지키면서도 술을 한모금도 마시지 않았다면.. 진짜 그 부분은 스스로에게 칭찬해주고 싶다. 슬릭이 끝난 지금, 수영이라는 취미도 생기고 운동하는 습관도 생기고 특히 삶이 윤택해진 것 같다.
    나에게 슬릭은 사람(함께 운동해서 좋은) 으로 시작해서 사람(운동에 성공한? 우리) 으로 끝난, 함께의 의미를 다시 한 번 느끼게 된 순간들이였다.
    운동을 잘 알지 못하고, 잘 못하던 나라는 사람과 한 달 동안 같이 운동해준 일요일 왕십리 10시타임 모든 분들과 코치님들 감사합니다. 관세음보살~ (나는 기독교지만 왕십리 10시타임 분들은 관세음보살의 의미를 아시겠죠?)
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    김혜진 1. 슬릭프로젝트
    매년 새해 소망에 빠지지 않고 리스트 업 했지만 단 한번도 성공한 적 없는 하나는 "다이어트" 다른 하나는 "건강" 매번 실패하다 보니 체중 감소, 책임 감량 같은 뻔한 광고 워딩에는 별 감흥도 없는 듯..
    슬릭프로젝트를 처음 들었을 때 이 네이밍의 거창한 첫인상에 솔깃했다. 개인적으로 건강한 다이어트란 인생의 미션이나 다름없었기 때문에 "프로젝트"라는 어감이 주는 진지한 무게감에 동조 했달까.
    이 프로젝트는 컨텐츠도 체계적이고 알찰 것 같은 느낌도 들었다. 커리큘럼도 4주인 것도 다른 여러 운동 프로그램과는 달라서 뭔가 좀 더 다르지 않을까 하는 기대감이 들었던 것 같다. 어쨌든 새해 소망을 다시금 곱씹으며 홀린 듯 등록 완료.

    2. 식단관리
    슬릭프로젝트의 식단 가이던스를 받고 나서 탄-단-지 밸런스에 대해 처음으로 제대로 인지했다. 그 동안 칼로리에만 집착하며 보낸 허송세월들..ㅎ (과일이 탄수화물이었다니..생각 할 수록 충격적)
    담당 코치님이 매일 식단을 확인하며 꼼꼼하게 피드백을 해주었던 덕분으로 그 어느 때보다 오늘은 뭘 어떤 구성으로 먹을까에 대한 생각을 많이 할 수 있어 좋았다.
    그간 어떻게 먹어야 잘 먹는지 몰랐기 때문에 조절이 어렵고 힘이 들었던 거란 것도 깨달았고 이제는 나름 밸런스 괜찮은 일반식 메뉴 고르는 안목도 생긴 것 같다.

    3. 주 1회 그룹운동(+평일 런닝)
    일과 생활 균형을 맞추기 힘들었던 회사들을 거치며 언제부턴지 내 몸은 살이 쉽게 찌고 기초체력은 바닥을 치는 상태가 되었다.
    그래서 주말에 진행하는 슬릭 트레이닝을 받을 때마다 체력의 한계를 여실히 느꼈다. 눈앞이 깜깜해지고 구역질도 나고 온몸 구석구석 매주 새롭게 아프고 쑤셨다.
    첫 4주차엔 주말 2시간여 운동만으로도 너무 강도가 높게 느껴지고 운동 후엔 그 주 내내 근육통을 앓았다. 혼자 하는 PT였다면 너무 힘들어서 도중에 그만두고 포기했을 것 같다.
    그런데 그룹 운동으로 진행하다 보니 열정적인 코치님과 으쌰으쌰하는 팀 분위기에 자연스럽게 휩쓸려서 따라갈 수 있었던 것 같다.
    재수강 4주차엔 체력이 좀 올라왔다고 느껴졌는데 한 달에 한두 번쯤은 평일 운동에 참여해보고 싶다는 생각도 들어 (생전안하던짓) 석촌호수와 한강 런닝에 참가했다.
    물론 나의 새로운 체력적 한계를 또 체험했고 다음날 엄청난 후유증이(걷는법을기억해낸앉은뱅이마냥) 찾아왔지만, 평소 할 생각조차 하지 않았던 하지만 로망이기도 했던 "런닝" 에 자발적으로 참여했다는 게 한편으론 무척 뿌듯했다.
    4. 궁극적인 목표
    건강한 습관 슬릭프로젝트를 하며 가장 좋다고 생각한 점은 내 생활 안에서 스스로 건강한 라이프 스타일을 지키도록 이끌어주었다는 점이다.
    건강한 식단과 매주 3회 이상의 운동 인증을 지키려고 하다 보니 약속자리나 회식자리에서도 정줄을 챙겨 조절하지 않으면 뭔가 (잔소리가 들리는 듯한) 압박감이 느껴지고 (물론 치맥은 항상 먹고 싶고, 집에선 누워서 티비보는게 여전히 최고의 힐링이긴 하지만,,)
    왜인지 모르게 내 몸에 내가 먹는 음식에 계속 신경을 쓰고 있는 것이다. 이런 생활을 자발적으로 꾸준히 지속 할 수 있다면, 결국 인증하지 않아도 될 만큼 조절할 줄 아는 그런 라이프 스타일을 가진 사람이 될 수 있지 않을까?

    5. Before -> After
    나의 인바디 경과, 수치는 소소하지만 외형적으로는 변화가 보이기 시작해서 뿌듯하다. 올해에는 건강, 다이어트 둘 다 만족스러운 결과를 볼 것 같은 좋은 느낌이 든다.
    마지막으로 챌린지 지도해주신 송선영코치님, 손승우코치님 김호영코치님, 안상현코치님 넘나 감사용~ 늘 복 받으소서~ 총총
  • 교대 캠프 · 웨이트 Lv 2
    박남수 슬릭프로젝트 지원하면서 기대 반 걱정 반 이었는데 코치님들이 식단과 운동도 잘 관리해주시고 옆에서 포기하지 않도록 격려도 많이 해주셔서 벌써 한 달이 지나고 8kg 감량에 성공했네요^^
    번개로 일주일 한번씩 한강에서 러닝하는 것도 다같이 모여서 하니 더 즐겁고 상쾌했습니다! 살이 빠지니 주변에서도 저희 변화에 많이 놀라고 와이프도 너무 좋아하네요!! 슬릭프로젝트 대박입니다!!
    다음 기수에는 와이프와 함께 할 계획입니다!

이용안내

Q1. 클래스 채팅방 입장은 어떻게 하면 되나요?

채팅방은 개별 메시지로 안내되는 입장 링크 또는 마이페이지를 통해 접속하실 수 있습니다. 평일 온라인 관리, 코치님과의 소통은 모두 라인 어플리케이션을 통해서 진행되오니 클래스 채팅방이 열리는 개강 3일 전까지 꼭 설치 부탁드려요!

Q2. 제휴 헬스장은 어떻게 이용하나요?

슬릭프로젝트 등록 회원이라면 전국 GOTO 피트니스 시설을 이용하실 수 있어요! 평일엔 헬스장에서 운동, 주말엔 그룹 수업으로 건강한 운동 습관을 길러보세요.

* 자세한 이용 방법은 1주차 수업 때 안내드립니다. 혹시 첫 수업을 듣지 못하실 경우에는 담당 코치님이나 슬릭프로젝트 고객센터로 문의해주세요!

* GOTO 정릉 어반점, 반포 서브점 제외

Q3. 교차수강은 어떤 제도인가요?

부득이하게 수업에 빠져야 할 경우, 교차수강으로 보충수업을 받으실 수 있어요! 늦어도 결석 예정인 수업 전날 정오까지는 담당 코치님께 연락드려야 해요.

* 교차수강은 수업 보강을 위한 서비스로, 코인 지급·등급업 등 혜택 적용이 어렵습니다.

Q4. 수업 내용이 변동될 수 있나요?

참여 인원, 캠프 상황, 코치 스케쥴 등으로 인해 클래스 세부 사항이 바뀌거나 클래스가 취소될 수도 있어요!

200,000 원
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135,000 원