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웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리고 탄탄한 바디라인을 만들어요.
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#프리웨이트
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#근육량증가
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#식단관리
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#운동숙련자
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이런 분들께
추천드려요!
1
부위별 고난도 근력 운동을 마스터하고 싶은 분
2
바디프로필에 도전할 정도의 근육량 향상을 원하는 분
3
탄탄한 바디라인을 위한 타이트한 식단 관리를 원하는 분
커리큘럼 하이라이트
1주차
올바른 하체 움직임을 위한 고관절 안정화 근육 훈련
바벨을 이용한 하체 기본동작 연습
바벨을 이용한 등 기본동작 연습
덤벨을 이용한 하체-등-가슴-전신 연계 개별 체력테스트진행
운동목적에 따라 전문코치에게 자세한 개별상담진행
2주차
올바른 상체 움직임을 위한 어깨 안정화 근육 훈련
올바른 식단을 위한 전문코치의 식단강의
바벨과 덤벨을 이용한 가슴 기본동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 어깨 기본동작 연습
소도구를 이용한 파트너쉽 서킷운동
3주차
기능적 움직임을 위한 케틀벨 기본동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 등 심화동작 연습
등 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 전신 서킷운동
4주차
바벨과 덤벨을 이용한 어깨 심화동작 연습
어깨 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
바벨과 덤벨을 이용한 팔 기본동작 연습
팔 기본동작 복합 세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 전신 타바타운동
5주차
기능적 움직임을 위한 케틀벨 심화동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 가슴 심화동작 연습
소도구를 이용한 팔 심화동작 연습
가슴 심화동작 + 팔 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 서킷 경쟁 운동
6주차
바벨과 덤벨을 이용한 하체 심화동작 연습
하체 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 서킷 경쟁 운동
7주차
바벨을 이용한 전신 근 파워 훈련
케틀벨과 덤벨을 이용한 전신 지구력 훈련
플라이오메트릭 훈련법을 통한 팀별 파워 서킷운동
전문코치에게 7주의 체성분 변화 데이터를 통해 개별상담진행
1주차
2주차
3주차
4주차
5주차
6주차
7주차
올바른 하체 움직임을 위한 고관절 안정화 근육 훈련
바벨을 이용한 하체 기본동작 연습
바벨을 이용한 등 기본동작 연습
덤벨을 이용한 하체-등-가슴-전신 연계 개별 체력테스트진행
운동목적에 따라 전문코치에게 자세한 개별상담진행
올바른 상체 움직임을 위한 어깨 안정화 근육 훈련
올바른 식단을 위한 전문코치의 식단강의
바벨과 덤벨을 이용한 가슴 기본동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 어깨 기본동작 연습
소도구를 이용한 파트너쉽 서킷운동
기능적 움직임을 위한 케틀벨 기본동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 등 심화동작 연습
등 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 전신 서킷운동
바벨과 덤벨을 이용한 어깨 심화동작 연습
어깨 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
바벨과 덤벨을 이용한 팔 기본동작 연습
팔 기본동작 복합 세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 전신 타바타운동
기능적 움직임을 위한 케틀벨 심화동작 연습
바벨과 덤벨을 이용한 가슴 심화동작 연습
소도구를 이용한 팔 심화동작 연습
가슴 심화동작 + 팔 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 서킷 경쟁 운동
바벨과 덤벨을 이용한 하체 심화동작 연습
하체 기본동작 + 심화동작 복합세트 훈련
소도구를 이용한 팀별 서킷 경쟁 운동
바벨을 이용한 전신 근 파워 훈련
케틀벨과 덤벨을 이용한 전신 지구력 훈련
플라이오메트릭 훈련법을 통한 팀별 파워 서킷운동
전문코치에게 7주의 체성분 변화 데이터를 통해 개별상담진행
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