하체 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)

어깨 안정화 연습 및 개별 부위 기본 동작 연습

가슴 운동 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)

하체-등-가슴-전신 연계 개별 체력 테스트

어깨 안정화 복습 및 가슴운동 응용 동작 연습

어깨 기본 동작 연습 (바벨, 덤벨 이용)

팔 전면 & 후면 기본 동작 연습(바벨, 덤벨 이용)

유산소-복부-등-하체-전신 연계 팀 별 서킷 경쟁

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어깨 기본 동작 복합 세트 훈련

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팔 전면 & 후면 기본+응용 동작 복합 세트 훈련

하체-전신-코어-전신-전신 연계 팀별 서킷 경쟁